Règles et digestion: ballonnements, diarrhée ou constipation? Voilà pourquoi

Tu connais peut-être ça: tes règles approchent et soudain ton ventre ne se comporte plus comme d’habitude. Tu te sens ballonnée, tu as du mal à aller aux toilettes ou au contraire tu dois y courir plus souvent que tu ne le voudrais. Beaucoup de femmes remarquent des changements digestifs pendant leurs règles, et ce n’est pas un hasard. Ce sont les hormones – et parfois le stress – qui jouent un rôle.

Pourquoi la digestion se dérègle pendant les règles

Ton cycle n’influence pas seulement ton utérus, il agit aussi sur ton intestin. Deux hormones sont particulièrement importantes:

• La progestérone: elle peut ralentir le transit. Résultat, les selles avancent plus lentement et la constipation peut apparaître.

• Les prostaglandines: ces messagers stimulent les muscles. Dans l’utérus elles aident à expulser la muqueuse, mais dans l’intestin elles peuvent provoquer diarrhée ou crampes.

C’est pour ça que certaines femmes souffrent de diarrhée alors que d’autres sont constipées. Tout dépend de la façon dont ton corps réagit aux variations hormonales.

Quand le stress s’en mêle

Comme si ça ne suffisait pas, le stress peut aussi perturber ta digestion. Ton intestin et ton cerveau sont étroitement liés (ce qu’on appelle l’axe intestin-cerveau). Sous pression, ton corps produit plus d’hormones de stress qui peuvent ralentir la digestion, augmenter l’acidité gastrique ou fragiliser la flore intestinale. Résultat: ballonnements, douleurs abdominales ou ventre noué apparaissent plus facilement.

Ce qui peut t’aider pendant tes règles

Bonne nouvelle: tu peux soulager ton ventre avec quelques gestes simples.

• Bouger en douceur: marche, yoga léger ou étirements stimulent le transit.

• Miser sur les fibres avec modération: fruits, légumes et céréales complètes sont utiles, mais évite d’en manger trop d’un coup.

• Bien t’hydrater: l’eau et les tisanes soutiennent la digestion.

• Chaleur & détente: un bain chaud ou une bouillotte soulagent les crampes et apaisent le ventre.

• Réduire le stress: respiration, méditation ou simplement une vraie pause permettent à ton intestin de se détendre.

• Choisir des protections menstruelles naturelles: elles respectent ton corps et t’aident à te sentir mieux pendant tes règles.

Pourquoi écouter ton ventre fait la différence

Ballonnements, diarrhée ou constipation, ta digestion t’indique ce qui se passe dans ton corps. Les hormones et le stress ont un effet direct sur ton ventre, et c’est tout à fait normal. En écoutant ces signaux et en soutenant ton corps en douceur, tu peux vivre tes règles plus sereinement.

Questions fréquentes sur la digestion pendant les règles

Pourquoi j’ai de la diarrhée pendant mes règles?

Souvent à cause des prostaglandines. Elles stimulent les muscles de l’utérus mais agissent aussi sur l’intestin, ce qui accélère le transit.

Pourquoi suis-je constipée avant ou pendant mes règles?

La progestérone ralentit les mouvements intestinaux. Juste avant ou au début des règles, ça peut provoquer de la constipation.

Est-ce normal d’avoir le ventre ballonné pendant les règles?

Oui. Les fluctuations hormonales peuvent entraîner de la rétention d’eau et influencer la digestion. Résultat: sensation de lourdeur ou ballonnements – gênant, mais en général sans gravité.

Le stress peut-il aggraver ma digestion pendant les règles?

Tout à fait. Grâce à l’axe intestin-cerveau, le stress agit directement sur la digestion. Sous pression, le transit change et la flore intestinale peut en pâtir.

Que faire contre les problèmes digestifs pendant les règles?

Bouger doucement, boire assez d’eau, manger des aliments riches en fibres et prendre des moments de détente sont tes meilleurs alliés. La chaleur, par exemple une bouillotte, détend ton ventre et tes muscles.

Quand consulter un médecin?

Si les troubles digestifs sont très intenses, surviennent aussi en dehors des règles ou s’accompagnent de fortes douleurs, il vaut mieux consulter un médecin.