Periode und Verdauung: Blähbauch, Durchfall oder Verstopfung? Das steckt dahinter

Vielleicht kennst du das: Deine Periode kündigt sich an und plötzlich fühlt sich dein Bauch ganz anders an als sonst. Er ist aufgebläht, der Gang zur Toilette läuft nicht wie gewohnt oder du musst sogar öfter rennen als dir lieb ist. Viele Frauen erleben während ihrer Menstruation Veränderungen der Verdauung und das ist kein Zufall. Dahinter stecken Hormone, die auf den Darm wirken, und manchmal auch Stress.

Warum die Verdauung während der Periode verrückt spielt

Dein Zyklus beeinflusst nicht nur deine Gebärmutter, sondern auch die Aktivität deines Darms. Besonders zwei Hormone sind hier entscheidend:

• Progesteron: Es kann den Darm träge machen. Das bedeutet, dass sich Stuhl langsamer bewegt und Verstopfung entstehen kann.

• Prostaglandine: Diese Botenstoffe regen die Muskulatur an. In der Gebärmutter helfen sie beim Abstossen der Schleimhaut, im Darm können sie aber Durchfall oder Krämpfe verursachen.

Das erklärt, warum manche Frauen mit Durchfall kämpfen, während andere Verstopfung haben. Dein Körper reagiert einfach unterschiedlich auf die hormonellen Veränderungen.

Wenn Stress den Bauch zusätzlich belastet

Als wäre das nicht genug, mischt sich auch noch Stress in die Verdauung ein. Dein Darm und dein Gehirn stehen in engem Kontakt (die sogenannte Darm-Hirn-Achse). Unter Druck produziert dein Körper mehr Stresshormone, die die Verdauung verlangsamen, die Magensäure steigern oder die Darmflora schwächen. Ergebnis: Blähungen, Bauchschmerzen oder ein nervöser Bauch kommen schneller als dir lieb ist.

Was dir bei Verdauungsproblemen während der Periode hilft

Die gute Nachricht: Du kannst einiges tun, um deinen Bauch zu entlasten und dich wohler zu fühlen.

• Sanfte Bewegung: Spaziergänge, leichtes Yoga oder Stretching regen die Darmbewegung an.

• Ballaststoffe bewusst einsetzen: Obst, Gemüse und Vollkornprodukte unterstützen die Verdauung, aber achte darauf, nicht zu viel auf einmal zu essen.

• Genug trinken: Wasser und Kräutertees helfen, die Verdauung in Schwung zu bringen.

• Wärme & Entspannung: Ein warmes Bad oder eine Wärmflasche wirken nicht nur gegen Krämpfe, sondern beruhigen auch den Bauch.

• Stress abbauen: Atemübungen, Meditation oder einfach mal bewusst Pause machen können den Darm entspannen.

• Natürliche Periodenprodukte wählen: Produkte, die deinen Körper nicht zusätzlich belasten, helfen dir, dich während deiner Periode wohler zu fühlen.

Warum es sich lohnt, auf deinen Bauch zu hören

Ob Blähbauch, Durchfall oder Verstopfung, deine Verdauung zeigt dir, was in deinem Körper los ist. Hormone und Stress haben direkten Einfluss auf deinen Bauch, und das ist völlig normal. Indem du die Signale ernst nimmst und sanfte Unterstützung einbaust, kannst du deinem Körper helfen, leichter durch die Periode zu kommen.

Häufige Fragen zur Verdauung während der Periode

Warum bekomme ich Durchfall während meiner Periode?

Das liegt oft an den Prostaglandinen. Diese Botenstoffe regen die Muskulatur in der Gebärmutter an, wirken aber auch auf den Darm. Das kann dazu führen, dass alles schneller durchläuft.

Wieso habe ich vor oder während der Periode Verstopfung?

Progesteron kann die Darmbewegung verlangsamen. Kurz vor der Menstruation oder in den ersten Tagen kann das dazu führen, dass der Stuhl schwerer abtransportiert wird.

Ist ein Blähbauch während der Periode normal?

Ja. Hormonelle Schwankungen können Wasser im Gewebe einlagern und die Verdauung beeinflussen. Das sorgt oft für ein Völlegefühl oder Blähungen…lästig, aber in der Regel harmlos.

Kann Stress meine Verdauung während der Periode verschlimmern?

Absolut. Stress wirkt über die Darm-Hirn-Achse direkt auf die Verdauung. Wenn dein Körper unter Druck steht, verändert sich die Darmbewegung und auch die Darmflora kann leiden.

Was hilft gegen Verdauungsprobleme in der Periode?

Sanfte Bewegung, ausreichend Wasser, ballaststoffreiche Ernährung und kleine Entspannungsrituale sind deine besten Begleiter. Wärme (zum Beispiel eine Wärmflasche) entspannt zusätzlich Bauch und Muskeln.

Wann sollte ich ärztliche Hilfe suchen?

Wenn die Verdauungsprobleme sehr stark sind, regelmässig ausserhalb der Periode auftreten oder mit starken Schmerzen einhergehen, ist es sinnvoll, eine Ärztin oder einen Arzt aufzusuchen.