PMS: Was ist's und wie kannst du's verringern?

PMS: Was ist's und wie kannst du's verringern?

Prämenstruelles Syndrom (PMS) bezieht sich auf eine Reihe von körperlichen und psychologischen Symptomen, die einige Tage bis zwei Wochen vor Beginn deiner Periode auftreten können.

Dazu gehören:

  • Brustspannungen
  • Bauchkrämpfe
  • Kopfschmerzen
  • Rücken-, Gelenk- oder Muskelschmerzen
  • Schlafprobleme
  • Blähungen und/oder Verdauungsprobleme
  • Wassereinlagerungen
  • Hautunreinheiten
  • Heisshunger

Frauen, die von PMS betroffen sind, fühlen sich in der Zeit vor ihrer Periode mental erschöpft, unsicher, depressiv, reizbar oder wütend. Konzentrationsschwierigkeiten sowie Stimmungsschwankungen sind nicht ungewöhnlich. Erkennst du einige dieser Symptome wieder? Es wird geschätzt, dass etwa 75% der Frauen unter PMS leiden. Denke daran: Du bist nicht allein!

Hier geben wir dir einige Tipps und Tricks, die dir ein wenig helfen sollen, die Last der Symptome von PMS zu lindern.

 

 

Beobachte deinen Zyklus

Es mag albern klingen, aber wie oft hattest du plötzlich empfindliche Brüste, Akneschübe oder Blähungen, ohne zu realisieren, was passierte? Mir ist das definitiv schon oft passiert. Daher wird das Beobachten deines Zyklus dir helfen, nicht von den unangenehmen Symptomen des PMS überrascht zu werden und deinen Zeitplan so zu organisieren, dass du alle folgenden Punkte umsetzen kannst.

 

Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zu einem starken Körper und Geist. Während des PMS solltest du Lebensmittel wählen, die reich an Omega-3, Vitamin D und komplexen Zucker sind. Das Ziel ist es, hohe Insulinspiegel im Blut zu reduzieren und dein Verdauungssystem zu stimulieren, um deine allgemeine Fitness zu fördern. Wenn du mehr Details über die Ernährung während der Lutealphase, die PMS auslöst, erfahren möchtest, schau dir unseren Artikel an: Das perfekte Menü zur Linderung von PMS-Symptomen.

 

Treibe Sport!

Besonders solche Sportarten, die viel Atmung erfordern (aerob). Also geh spazieren, laufen, schwimmen oder mach eine Fahrradtour! Das wird dir helfen, depressionsähnliche Stimmungen zu reduzieren, die Qualität deines Schlafes zu verbessern und PMS-bedingte Krämpfe zu verringern. Und als Bonus wird Sport auch dein Bild von dem tollen Körper, den du bereits hast, verbessern! Wir alle wissen, wie demotivierend es sein kann, aber gib dein Bestes, um dich dorthin zu bringen! Sieh es als das Heilmittel an, von dem du weisst, dass es dich schneller besser fühlen lässt <3.

 

Sei nett zu dir selbst

Wir hatten alle diesen schrecklichen Moment vor dem Spiegel, als die Pickel auf unserem Gesicht auftauchten, wir einen aufgeblähten Bauch hatten und wir keinen Millimeter unseres Körpers mochten. Während dieser Phase unseres Menstruationszyklus findet eine wichtige hormonelle Schwankung statt, die von der Ovulation bis zur nächsten Menstruationsblutung andauert. Es ist eine unglaubliche Anstrengung mit grossem Energieaufwand, die dein Körper jeden Monat wiederholt. Also mach dir keine Sorgen! Behalte im Kopf, dass diese Phase nur eine Phase ist und versuche, selbstbewusster mit deinem Körperbild umzugehen. Trage die Kleidung und das Make-up, die dich selbstbewusst machen, gönne dir Snacks vor deiner Lieblingsserie... Egal was passiert, du schaffst das!

 

Nimm ein schönes Salzbad

Die Wärme des heissen Wassers wird dir helfen, PMS-bedingte Krämpfe zu reduzieren. Ein schönes, dampfendes Bad mit magnesiumhaltigen Salz wird die Muskelentspannung noch weiter erhöhen und jegliches Unbehagen des Tages wegwaschen. Es ist eine schöne Art, sich selbst für die Anstrengungen deines Tages zu belohnen!

 

Gönne dir etwas Vergnügen

Wir meinen es ernst! Ein oder zwei Orgasmen (oder so viele wie du möchtest) können als guter Stress- und Krampflöser sowie als allgemeiner Stimmungsaufheller dienen! Also zögere nicht, deinen Partner eine Extraportion Kuscheln zu bitten. ;)

Kein Partner? Dann wird etwas Selbstliebe definitiv die Lösung seim (oh, und sieh dir mal unser duftendes Orgasmusöl an).

 

Ruhe dich aus

Schlafprobleme sind ein häufiges Symptom von PMS. Versuche, in den Tagen vor deiner Periode acht bis neun Stunden Schlaf zu bekommen. Eine gute Nachtruhe hilft, schwankende Stimmungen zu stabilisieren und unterstützt die Reparaturfunktionen unseres Körpers, um am nächsten Tag extra fit zu sein. Wenn du Probleme hast einzuschlafen, vermeide es, mindestens eine Stunde vor dem Schlafen dein Handy, Tablet oder Computer zu benutzen. Du kannst ein Buch lesen oder Podcasts hören, bevor du in einen tiefen Schlummer fällst.

Durch PMS zu navigieren kann hart sein, aber denke daran, dass du nicht allein bist. Behalte deinen Zyklus im Auge, nähre deinen Körper mit einer ausgewogenen Ernährung, bleibe aktiv und vergiss nicht, dir ein wenig Selbstliebe zu gönnen. Zeit für erholsamen Schlaf zu nehmen, ist ebenfalls entscheidend. Jeder Schritt, den du machst, kann zu einem unbeschwerteren Zyklus führen. Höre auf deinen Körper und tue, was sich für dich richtig anfühlt!

 

 

Wenn du neugierig bist und mehr über spezifische Lebensmittel erfahren möchtest, die PMS-Symptome reduzieren können, schau dir diesen Artikel an:

Über die Autorin

Lerne Ambre kennen, eine leidenschaftliche Biomedizinerin mit einem Faible für kreatives Marketing, die sich dafür einsetzt, ihr Wissen rund um die Themen Zyklus und Frauengesundheit zu teilen. Sie verwandelt deine Fragen und Sorgen in informative Blogartikel und packenden Social Media Content, um dir und anderen Frauen zu helfen. <3

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